Hướng dẫn rèn luyện Kỹ năng Pickleball tại nhà đúng cách

Bạn muốn nâng cao kỹ năng Pickleball nhưng không có nhiều thời gian đến sân tập? Đừng lo lắng! Với Hướng dẫn rèn luyện Kỹ năng Pickleball tại nhà từ Pickleplay.Vn, bạn hoàn toàn có thể tự luyện tập tại nhà một cách hiệu quả.

2 kỹ năng Pickleball bạn cần tự cải thiện tại nhà

Rèn luyện kỹ thuật là một trong những cách đơn giản nhất để luyện tập pickleball tại nhà. Bạn không cần thiết bị đặc biệt (nhưng có vợt sẽ rất hữu ích hơn) và không ai phải thấy bạn khi bạn thực hành.

Rèn luyện cách giữ thăng bằng

Một vấn đề phổ biến với người chơi nghiệp dư là việc duy trì sự cân bằng trên sân, đặc biệt khi di chuyển nhanh và phải dừng lại để đánh bóng.

Để cải thiện điều này, bạn cần giữ thăng bằng khi di chuyển. Tư thế cân bằng bao gồm:

• Đầu gối hơi cong
• Hai chân rộng bằng vai
• Trọng lượng cơ thể nghiêng về phía trước
• Đứng trên các ngón chân

Trên sân bóng, bạn có thể thực hiện động tác gọi là “tách bước” – là động tác tách chân nhanh, đưa bạn vào vị trí cân bằng và sẵn sàng phản ứng với quả bóng đang bay về phía bạn.

Để luyện tập tại nhà, hãy đi bộ vài bước về phía trước, sau đó thực hiện tách bước và dừng lại để kiểm tra sự cân bằng. Nếu có ai đó đẩy nhẹ bạn, bạn sẽ đứng vững hay bị ngã?

Hãy thử nhiều lần và chú ý đến việc giữ sức mạnh và sự ổn định.

Xoay hông và ngồi xổm

Một lỗi phổ biến mà nhiều người chơi mắc phải là không xoay hông hoặc không hạ thấp nửa thân dưới đủ khi đánh bóng. Thay vào đó, chúng ta thường chỉ dựa vào cánh tay để thực hiện cú đánh.

Sử dụng chân và hông là rất quan trọng, vì khi ở tư thế sẵn sàng, bạn có thể tạo ra nhiều sức mạnh và kiểm soát hơn là chỉ dùng cánh tay.

Để thực hành, hãy vào tư thế sẵn sàng và giơ vợt ra trước. Sau đó, hạ thấp người xuống như thể bạn đang ngồi xổm và xoay hông. Bạn sẽ thấy vợt di chuyển cùng với cơ thể.

Hãy thử điều này vài lần với cú đánh thuận tay và trái tay, và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt so với việc chỉ sử dụng cánh tay.

Việc kết nối vợt với cánh tay, thân và chân sẽ giúp bạn đánh bóng chính xác hơn và tạo ra lực cần thiết cho các cú đánh. Khi bạn kết hợp hai yếu tố này và thoải mái ở các tư thế, kỹ năng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt trên sân.

Luyện tập Pickleball với 1 bức tường

Quả bóng pickleball rất nhẹ, chỉ nặng chưa đến một ounce, nên nếu bạn ném hoặc đánh nó vào tường, sẽ không gây ra nhiều thiệt hại. Hãy tìm một bức tường, có thể là trong nhà hoặc ngoài trời, để bạn có thể thực hiện một vài cú drive, volley và dink.

Luyện tập với tường sẽ giúp bạn cải thiện tư thế và lặp đi lặp lại các động tác, từ đó hình thành trí nhớ cơ bắp cho kỹ thuật của mình.

Xem Video và đọc những nội dung về Pickleball

Trong thế giới pickleball, có nhiều người sáng tạo nội dung xuất sắc với những kỹ thuật và chiến lược giảng dạy riêng biệt. Hãy tìm và theo dõi những người mà bạn thích xem để học hỏi từ họ.

Tại TheDink Vietnam, chúng tôi có các mục sau:

• Hướng dẫn Pickleball
• Chiến thuật Pickleball
• Mẹo Pickleball
• Luật Pickleball

Ghi lại những gì bạn thích nhất

Nếu bạn tìm thấy một bài tập hoặc bài học thú vị, hãy lưu lại trên điện thoại của mình. Khi ra sân, bạn có thể dễ dàng tra cứu những điều cụ thể mà bạn muốn thực hành, hoặc quay lại xem video để ôn lại.

Tự quay lại buổi tập của bạn

Một cách hiệu quả để luyện tập tại nhà mà không cần phải thực sự chơi là ghi lại các buổi chơi và luyện tập của bạn. Sau đó, bạn có thể xem lại video và tự đánh giá cách mình chơi.

Ban đầu, có thể bạn cảm thấy bối rối hoặc không biết nên chú ý vào điều gì. Nhưng sau một thời gian, bạn sẽ bắt đầu nhận ra những thói quen và tìm ra cách cải thiện trò chơi của mình dựa trên những gì mình thấy.

Hãy thực hiện các bài tập dành riêng cho môn pickleball

Dù bạn có không gian tập luyện tại nhà hay chỉ là một góc nhỏ trong văn phòng, vẫn có nhiều cách để luyện tập môn pickleball.

Bạn có thể sử dụng một quả bóng thuốc để tập xoay hông hoặc một quả tạ để tăng cường sức mạnh cổ tay. Bất kỳ dụng cụ nào bạn có, hãy giữ chúng gần bên và khuyến khích bản thân sử dụng mỗi ngày.

Đó là một số cách để cải thiện kỹ năng pickleball ngay tại nhà. Khi không thể ra sân, hãy thử những phương pháp này và bạn sẽ thấy chúng giúp nâng cao trò chơi của mình dễ dàng như thế nào.